[...] jogurt naturalny 2. płatki owsiane, kiwi, rodzynki, serek wiejski 3. ptasie mleczko: Twaróg, serek wiejski, banan, mleko, żelatyna 4. kura, feta, jogurt naturalny, chleb razowy żytni BTW: 190 / 40 / 220 Dzisiaj bez fot szamy, ale od jutra już będą :) Ptasie mleczko mega w smaku, na pewno jeszcze zagości w menu jeszcze bo nabiał na [...]
6:30 śniadanie a)kanapki z chlebem razowym, żółtym serem, szynką z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. b)płatki kukurydziane lub jakieś inne z mlekiem; jogurt; kanapki jak w a). IMO pomyłka te śniadania. Najlepiej wrzuć standard - płatki owsiane + owoc + jajka + oliwa/orzechy. Możesz w formie omletu 11:30 II śniadanie (niestety w szkole, nie ma [...]
[...] sie na produktach: jako żródławęglowodanow:ryz brązowy,paraboliczny,bialy(tylko po treningu),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron z mąki durum,razowy,płatki owsiane,chleb razowy białka:drób,wołowina,chuda wieprzowina,jaja,twaróg,ryby tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,tłuste ryby,orzechy,pestki np. dyni słonecznika. wiecej [...]
[...] robie caly czas tak samo, ta sama predkosc marszu 7km/h, a tetno rozne wychodzi. dzisiaj to chyba zasluga tych przysiadow dzisiejsza dieta: posilek 1: 580kcal, 33B, 20T, 66W chleb razowy 120g serek wiejski 70g wieprzowina chuda 70g migdaly 20g omega 3 gold, vigor - mam koncowke, lykam co 2 dni w zaleznosci od pamieci Czy mam kupic omege, jakas [...]
[...] buleczki jak i zwykel bulki odloz na bok Najlepiej chlem razowy Do platkow najlepszy by byl kefir i troche orzechow wloskich jak i rodzynki elcz sam pije z mlekiem bo nie znosze kefiru ;] Piza frytki itp odloz !! Zastap - kasza , udko z kurczaka , oliwa z oliwek na kasze a na 2 sniadanko to chleb razowy + maselko szynka z indyka banan i jablko
[...] Czwarty: Ryż 100g, Makaron 170g( na zmianę ), sos słodko kwaśny 175g A GDZIE BIAŁKO? DAJ TWAROGU LUB MIESO JAKIES I NP TRAN LUB LNIANY Posiłek Piąty: 4 kromki białego chleba, cztery plastry sera żółtego, dwa plastry szynki ( tosty ) RAZOWY PELNOZIARNISTY Z SZYNKA I LNIANY LUB OLIWA Z OLIWEK Do kazdego posilku daj warzywa, po treningu ww [...]
[...] WW:117 T:24 = 928kcal) np.ryz+piers z kuraka masz za duze przerwy miedzy posilkami staraj sie jesc co 3godz max 3,5g,jada w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz paraboliczny,brazowy,kasze gryczana,jeczmienna,makaron durum,razowy,platki owsiane,chleb razowy,sos rob sam,pamietaj o warzywach nie masz mozliweosci przeprowadzenia treningu wczesniej??